ONZE GEZONDHEID (V)
RUEB
Hieronder plaatsen wij weer een afle
vering van de serie "Onze Gezondheid"
van de hand van Dr. O. H. Kiliaan met
nuttige wenken voor Uw gezondheid,
waarvan het vierde deel in het nummer
van T.T. van 1 september jl. verscheen.
Steunpilaar I: Onze ademhaling; deze
is zeer belangrijk, want hierdoor kun
nen wij ons lichaam voorzien van vol
doende zuurstof, en dit is zeer be
langrijk voor onze gezondheid. Ver
geet niet: wij kunnen slechts enkele
minuten zonder zuurstof en meer dan
een maand zonder eten. Maar ook de
manier van ademhalen is belangrijk.
Eerst rustig, zo volledig mogelijk, uit
ademen met ingetrokken buik, daarna
rustig, zo diep mogelijk, inademen met
uitgezette buik. (In het begin een beet
je "kikoek", maar na wat oefening gaat
het best). Dagelijks wandelen (niet
slenteren) in zo zuiver mogelijke lucht
(Bos, heide, duinen of diep-achter in
groot stadspark zonder uitlaatgassen)
Stop bij tussenpozen voor 50x diep in-
en-uitademen, en dat 4 (liefst nog
meerdere) malen.
Door ons lichaam vol te pompen met
zuurstof, wordt het vormen van slakken
schadelijke afvalproducten) in onze
weefsels tegen gegaan en de verwij
dering daarvan bevorderd; ophoping
daarvan bevordert het ontstaan van z.g.
ouderdomskwalen. Bovendien is de
aanwezigheid van voldoende zuurstof
goed voor de gezondheid van:
Steunpilaar II: Onze lever. Zonder een
gezonde lever geen goede gezondheid,
want behalve het produceren van gal
moet de lever ook het bloed ontdoen
van zoveel mogelijk schadelijke stoffen,
die het uit de darmen toegevoerd krijgt,
Daarom moeten wij onze lever zo ge
zond mogelijk houden door: a.) vol
doende zuurstof b) voldoende lichaams
beweging d.w.z. wandelen (minstens
4 x 1/4 uur of 2 x 1/2 uur in
zo zuiver mogelijke lucht (zie boven).
Liefst nog meer, maar zonder te
forceren natuurlijk, c.) Spaarzaam zijn
met vetten en met zoetigheid. Dus
ook niet te veel gegorèngde spijzen
(liefst bereid met plantaardig vet).
Steunpilaar III: Onze stoelgang; deze
dient om ons te reinigen van onbruik
bare voedselresten, die giftig zijn; deze
moeten wij dus zo snel mogelijk kwijt
raken. Eén ontlasting per dag is abso
luut noodzakelijk, beter 2 x, één 's mor
gens en 1 x 's avonds. Een werelbe-
roemde Engelse chirurg heeft zelfs de
volgende mening: Wij hebben dagelijks
3 hoofdmaaltijden en nog wat "tussen-
tijdjes", daarom moeten wij ook min
stens 3 stoelgangen per dag hebben.
Deze ideale stoelgang lijkt mij helaas
niet haalbaar. Rauwkost, veel wande
len plus ademhalingsoefeningen in zui
vere lucht, ook lijnzaad van Reform
winkel of drogist bevorderen de stoel
gang. Dagelijkse voldoende ontlasting
is dus zeer belangrijk en bevordert ten
zeerste gezondheid en fitheid tot het
eind.
Onvoldoende stoelgang daarentegen
bevordert ziekten zoals, rheuma, ader
verkalking, hartinfarct, nier-maag-darm
leverziekten en kanker. Wie deze ziek
ten wil vermijden moet minstens zorgen
voor een prima stoelgang.
Steunpilaar IV: Activiteit. Lichamelijke
activiteit in zo zuiver mogelijke atmos
feer d.w.z. zoveel mogelijk wandelen in
zo zuiver mogelijke lucht plus adem
halingsoefeningen (zie boven). Denk
aan het oude gezegde: RUST ROEST.
Dit geldt vooral voor onze "A.O.W."
organen.
Ook noodzakelijk is om onze gewrich
ten door gymnastiek soepel te houden.
Voor a'le bewegingen die mogelijk zijn
in die gewrichten b.v. de onderarm niet
alleen buigen en strekken in het elle
booggewricht, maar ook om de lengte
as draaien, door met de ene hand de
andere te draaien enz.
Als AO.W.-er (ster) niet denken, nu
moet ik veel rusten, want dit is nega
tieve (dus ongezonde) auto-suggestie.
Zie mijn GEZONDHEID III. De juiste
instelling is de positieve autosuggestie
en iedere dag, telkens opnieuw zeggen:
Al heb ik nu mijn A.O.W.toch kan ik
zelf best mijn eigen boontjes doppen.
Hoe méér men dit doet, hoe langer men
dat zal kunnen blijven doen!
Indien men nog geen angina pectoris
of hartinfarct heeft gehad, dan zoveel
mogelijk de trap nemen en de lift al
léén, als er veel boodschappen te
sjouwen zijn. Niemand dwingt ons de
trappen óp of af te rennen. Dus rustig
klimmen naar 1e etage, op het bordes
stoppen, ademhalingsoefening, dan
door naar 2e etage, (idem dito), dan
"sabar naik terus" naar 3e, 4e, etage.
Alles kan, oefening baart kunst, echter
zonder forceren. Ik, als 68-jarige, links-
zijdig verlamde invalide, doe iedere dag
het volgende: van 2e etage helemaal
naar de keldergang (staat gelijk aan 3e
etage naar parterre).
Wandel circa een uur, zo mogelijk
buiten, anders in flatkelder-gang (net
zo lang als het flatgebouw breed is)
heen en weer, met open kelderluik,
dan pas terug "pulang kandang", dus
weer 3 etages. Eén uur "wandelen"
van mij, vergeet dat niet, staat gelijk
aan minstens 3 uur van iemand met
ess 0*1
oefs'p soewoharcljo
\*-«i
"OERIP SOEMOHARDJO"
door Rohmah Soemohardjo-
Soebroto
Verkrijgbaar bij Boekhandel Tong
Tong, uitgave Moesson-reeks.
Prijs nu slechts f 5,incl. porto
Een boek, waarvan J.H.R. in Tong
Tong zegt:
"het geeft een boeiend beeld
van het leven van een Javaanse
familie, sterk georienteerd op
Nederland, maar nochtans Indo
nesisch
3000000000000000000000000000
O
O
O
O
O
O
O
O
O
O
O
O
O
O
O
Fred. Hendriklaan 141
Den Haag, Tel. 070-55 99 19
Postrekening 1369940
Toshiba Elektrische Rijstkookpan.
1,8 liter 77,50
Bestellingen onder Rembours of giro vooruit
6 maanden garantie. Verzendkosten f 4.50
DOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
normale ledematen.
Geestelijke activiteit. Dat wij ook onze
geest (hersenen) door oefening soe
pel moeten houden spreekt van zelf.
Hierbij kan ons goed helpen, de appel,
een zeer gezonde vrucht, die o.a. veel
fosfaten bevat, hetgeen prima is ter
versterking van onze hersenen. De si
naasappel is nog gezonder en bevat
o.a. ook meer fosfaten.
Steunpilaar V. RUST. Slaap is geen
verloren tijd, integendeel, want tijdens
de slaap moet: 1e onze "levensaccu
weer opgeladen worden om de volgen
de dag opnieuw voldoende energie te
kunnen leveren. 2e. Denk eraan dat
één uur slaap vóór 24. u (middernacht)
gelijk staat aan twéé uur na 24 u. Een
goede slaaptijd is van 21. u tot 5 u.
3e. Wij verbruiken ongeveer 1/2 m3 lucht
per uur, en dus moet liefst het venster,
althans minstens het luikje open zijn.
Nogmaals: Wie alle hierin gegeven
adviezen op de juiste wijze opvolgt,
blijft TANGGOENG FIT TOT HET EIND
TOE! O. H. Kiliaan
10
